5 Tips Makan yang Perlu Diterapkan Ke Usia 30, Cegah Gangguan-Bikin Panjang Umur

Jakarta –

Pertambahan usia adalah sesuatu yang tidak bisa dihindari. Akan Tetapi, setiap orang bisa menentukan ingin menua Bersama sehat atau tidak.

Faktor Cara Hidup, seperti pola makan seimbang, memainkan peranan yang sangat penting Untuk mendukung penuaan yang lebih baik. Pola makan sehat juga dapat memperpanjang umur dan melindungi Bersama risiko Gangguan tertentu.

Lebihterus cepat menerapkan pola makan sehat, Lebihterus besar pula manfaat yang diperoleh seiring pertambahan usia. Ke usia 30-an, perubahan-perubahan kecil yang dilakukan dapat membantu memelihara Keadaan Ke Lalu hari.

Dikutip Bersama Eating Well, berikut sejumlah kebiasaan makan yang sebaiknya diterapkan Ke usia 30-an.

1.⁠ ⁠Penuhi Kebutuhan Serat

Serat adalah salah satu Konsumsi Bergizi yang penting Untuk tubuh. Serat tidak hanya membantu melancarkan pencernaan, tapi juga mampu Mengurangi risiko Gangguan kardiovaskular yang Meresahkan seiring pertambahan usia.

Sebuah Eksperimen Menunjukkan Untuk setiap 8 gram serat yang dikonsumsi, risiko Gangguan kronis Berencana turun 5-27 persen.

Serat juga memperpanjang telomer, yaitu struktur protein DNA yang melindungi gen dan melawan Gangguan. Telomer secara alami Berencana memendek seiring bertambahnya usia, terutama jika Memperkenalkan Cara Hidup tidak sehat seperti merokok, kurang tidur, Tekanan, dan lain sebagainya.

Sederhananya, telomer yang lebih panjang Meningkatkan Kemungkinan seseorang Untuk hidup lebih lama.

2.⁠ ⁠Konsumsi Lebih Banyak Omega-3

Asam lemak omega-3 dikaitkan Bersama beragam manfaat Keadaan, seperti Meningkatkan suasana hati, memelihara Keadaan kognitif, Mengurangi peradangan, hingga menurunkan risiko Gangguan kardiovaskular. Pakar Konsumsi Bergizi Nicole Stefanow, MS, RDN, mengatakan omega-3 juga dapat menjaga telomer.

“Seiring Bersama Lebihterus pendeknya telomer, sel-sel kita tidak dapat menjalankan tugasnya Bersama baik Agar menyebabkan sel-sel menua. Mengonsumsi Konsumsi yang kaya Berencana asam lemak omega-3 dapat memperlambat laju penuaan Bersama mencegah pemendekan telomer,” terangnya.

Adapun Konsumsi yang kaya Berencana omega-3 Di lain ikan berlemak seperti salmon atau sarden, kacang kenari, biji chia, dan biji rami.

3.⁠ ⁠Batasi Daging Olahan

Konsumsi daging olahan dikaitkan Bersama risiko beragam Gangguan kronis, seperti Gangguan jantung dan kanker.

“Bersama meningkatnya kanker kolorektal Di orang dewasa muda, saya ingin memperingatkan agar tidak mengonsumsi terlalu banyak Konsumsi ini (daging olahan) Untuk pola makan mereka,” ujar ahli Pola Makan Christie Gagnon, RD, LD.

Laporan American Institute for Cancer Research Di 2017 Menunjukkan konsumsi 50 gram daging olahan setiap hari dapat Meningkatkan risiko kanker kolorektal sebesar 16 persen.

4.⁠ ⁠Konsumsi Lebih Banyak Kalsium

Usia 30-an adalah waktu yang tepat Untuk fokus menjaga kepadatan tulang guna mencegah pengeroposan Ke Lalu hari. Salah satu caranya adalah Bersama Meningkatkan asupan kalsium.

“Sebab kita mulai kehilangan massa tulang Ke usia 30-an, sangat penting Untuk mengonsumsi Konsumsi berkalsium tinggi seperti yoghurt, keju, brokoli, bayam, kangkung, dan kacang almond,” kata Gagnon.

Menurut 2020-2025 Dietary Guideline, rekomendasi kalsium Untuk usia 31-50 tahun adalah 1.000 miligram per hari. Selain Merasakan cukup kalsium, Pertarungan Persahabatan beban juga dapat membantu menjaga kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.

5.⁠ ⁠Sarapan Teratur

Memasuki usia 30-an, sarapan teratur perlu Menyambut prioritas. Anzlovar mengatakan melewatkan sarapan dapat membuat tubuh ingin mengonsumsi lebih banyak Konsumsi dan gula. Hal ini dapat memengaruhi Keadaan secara keseluruhan.

“Utamakan protein, karbohidrat kaya serat, dan lemak sehat Pada sarapan Untuk memberi Anda energi yang Anda butuhkan sepanjang hari dan menjaga gula darah Anda tetap stabil hingga waktu makan siang,” katanya.

Eksperimen Di 2021 juga Menunjukkan mereka yang melewatkan sarapan mengonsumsi lebih banyak kalor, karbohidrat, lemak jenuh, dan gula sepanjang hari dibandingkan individu yang sarapan secara teratur.