Jakarta, CNBC Indonesia – Tubuh kita membakar kalori Di tidur. Sebab itu, Anda yang Lagi Melakukanlangkah-Langkah menurunkan berat badan tidak boleh menganggap sepele tidur yang berkualitas.
Kendati terdengar mustahil, proses ini ampuh membakar lemak dan mengecilkan lingkar pinggang meski Lagi tidur. Menurut sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan Untuk International Journal of Obesity, tidur yang lebih baik dikaitkan Bersama peningkatan penurunan berat badan dan lemak serta tingkat obesitas yang lebih rendah.
Berikut adalah trik jitu turunkan berat Di tidur dilansir lama Eat This Not That:
1. Tidur yang cukup
Pertama dan terutama, tidur yang cukup sangat penting Untuk manajemen berat badan yang sehat. Studi Menunjukkan bahwa tidur setidaknya tujuh jam setiap malam dapat membantu mengendalikan hormon lapar dan mengaktifkan metabolisme.
Ketika seseorang tidak cukup tidur, mereka Berencana cenderung makan lebih banyak, yang menyebabkan hormon terganggu.
Hal ini dapat mengubah seberapa kenyang atau lapar Anda Di siang hari, dan Anda Bisa Jadi Mengharapkan Konsumsi tertentu yang kemungkinan besar lebih tinggi kalori, karbohidrat, dan lemak. Samping Itu, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori Di Anda tidur lebih lama, yang juga dikenal sebagai tidur nyenyak.
2. Peregangan Sebelumnya tidur
Sebelumnya tidur, pertimbangkan Untuk melakukan peregangan. Menurut sebuah Studi yang diterbitkan Untuk Frontiers in Psychology, peregangan dapat Meningkatkan Standar tidur.
Peregangan juga dapat Meningkatkan sirkulasi dan Perawatan otot, membuat Anda merasa luar biasa keesokan paginya.
“Gerakan lembut seperti peregangan dapat Meningkatkan kalori yang Anda bakar dan membantu mendukung tidur malam yang lebih nyenyak,” kata Nadia Murdock, CPT, seorang terapis perilaku kognitif dan Manajer pribadi bersertifikat Di Garage Gym Reviews.
Peregangan telah terbukti membantu tubuh berfungsi lebih baik Bersama Mengurangi ketegangan otot. Ketika ada ketegangan otot, hal itu dapat mengganggu kelenjar adrenal Anda dan menyebabkan kortisol bekerja, yang menyebabkan penambahan berat badan.
3. Ciptakan lingkungan tidur yang sehat
The Sleep Foundation merekomendasikan agar kamar tidur Anda tetap sejuk, gelap, dan bebas Untuk gangguan seperti gadget elektronik Untuk tidur yang optimal. Lingkungan tidur yang Tenteram dan tenteram dapat membantu Anda tidur lebih lama dan lebih baik, membantu penurunan berat badan.
Pastikan ruangan segelap Bisa Jadi Untuk menjaga ritme sirkadian Anda tetap selaras dan mengoptimalkan metabolisme Anda.
4. Minum air yang cukup sepanjang hari
Tetaplah terhidrasi sepanjang hari Untuk mendukung berbagai fungsi tubuh, Meningkatkan metabolisme, dan mengekang ngemil yang tidak perlu. Menurut sebuah studi tahun 2021, dehidrasi ringan pun dapat menyebabkan sinyal lapar palsu.
“Menyenangkan diri Berencana membantu menghindari gangguan tidur larut malam Bersama kebutuhan Untuk menggunakan kamar mandi dan mengganggu Ritme Tidur Anda. Idealnya, Anda ingin berhenti minum cairan dua jam Sebelumnya tidur,” paparnya.
5. Hindari makan Sebelumnya tidur
Keinginan makan larut malam memang menggoda, tetapi cobalah Untuk menahan keinginan makan tepat Sebelumnya tidur. Studi Menunjukkan bahwa makan malam dapat memengaruhi pencernaan secara negatif dan menyebabkan Anda mengonsumsi kalori berlebihan, yang berujung Di penambahan berat badan. Sebagai Gantinya, nikmati makan malam ringan lebih awal agar tubuh Anda punya cukup waktu Untuk mencerna Konsumsi Sebelumnya tidur.
“Idealnya, Anda harus berhenti makan dua hingga tiga jam Sebelumnya tidur,” kata Murdock. “Anda harus memberi tubuh Anda cukup waktu Untuk mencerna Konsumsi dan benar-benar beristirahat Di malam hari. Samping Itu, makan terlalu larut dan berbaring telentang Bersama perut kenyang dapat menyebabkan lemak perut, refluks, dan gangguan pencernaan.”
6. Pastikan jadwal tidur yang konsisten
Jadwal tidur yang konsisten sangat penting Untuk penurunan berat badan yang sehat. Temuan Untuk studi tahun 2020 menyarankan Anda Untuk mempertahankan jadwal tidur yang teratur Bersama tidur dan bangun Di waktu yang sama setiap hari, Justru Di akhir pekan.
“Berusahalah Untuk tidur berkualitas Pada tujuh hingga sembilan jam setiap malam,” kata Trista Best, RD, ahli Asupan Konsumsi terdaftar Di Balance One Supplements.
Ritme Tidur yang buruk dapat mengganggu metabolisme alami tubuh dan Kesejajaran hormon, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan atau menghambat penurunan berat badan.
7. Tidur Di ruangan yang sejuk
Jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk dan nyaman Untuk tidur yang lebih baik. Studi Menunjukkan bahwa tidur Untuk suhu yang lebih dingin dapat membantu tubuh Anda rileks dan Meningkatkan istirahat restoratif yang Untuk.
“Suhu yang lebih dingin dapat Meningkatkan aktivasi lemak cokelat, sejenis lemak yang membakar kalori Untuk menghasilkan panas. Tidur Di ruangan bersuhu Di 19 derajat Celcius dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori Di tidur,” kata Best.
8. Kelola tingkat Tekanan
Tekanan dan tidur saling Yang Terkait Bersama erat dan keduanya berperan Untuk manajemen berat badan. Menurut sebuah Studi yang diterbitkan Untuk Journal of Molecular Biochemistry, peserta Bersama berat badan berlebih atau obesitas yang mempraktikkan Metode manajemen Tekanan Merasakan penurunan berat badan yang signifikan dibandingkan Bersama peserta yang tidak melakukannya.
“Tekanan yang tinggi dapat menyebabkan kadar kortisol tidak seimbang, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Lakukan Metode Menenangkan Sebelumnya tidur, seperti Bermeditasi atau Pelatihan pernapasan Untuk, Untuk Meningkatkan Standar tidur dan Mengurangi Tekanan,” kata Best.
9. Hindari kafein dan stimulan
Mengurangi kafein dan stimulan, terutama Di sore dan malam hari, dapat Meningkatkan Standar tidur Anda secara signifikan. Pilih alternatif bebas kafein seperti teh herbal Untuk tidur malam yang lebih nyenyak.
“Hindari mengonsumsi kafein atau stimulan lain beberapa jam Sebelumnya tidur. Zat-zat ini dapat mengganggu Ritme Tidur dan mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh, yang Berpotensi Untuk memengaruhi manajemen berat badan,” ungkap Best.
Artikel ini disadur –> Cnbcindonesia Indonesia: 9 Tips Mudah Bakar Kalori Lebih Banyak Di Tidur Malam Hari
