Jangan Abaikan Kebiasaan Pagi Ini Jika Tak Ingin Punya Risiko Tinggi Batu Ginjal

Jakarta –

Melewatkan kebiasaan minum air putih Sesudah bangun tidur bisa membuat seseorang kehilangan kesempatan sederhana Untuk menurunkan risiko batu ginjal. Menurut ahli urologi Arthur L. Burnett, MD, MBA, FACS, salah satu cara paling sederhana Untuk mencegah batu ginjal adalah Bersama minum air putih, dimulai Sebelum pagi hari.

Tetap terhidrasi membantu mencegah urine menjadi terlalu pekat. Sebab, urine yang terlalu pekat dapat Meningkatkan risiko pengendapan zat-zat tertentu hingga membentuk batu ginjal.

Akan Tetapi, minum segelas air putih Di pagi hari saja tidak cukup. Memenuhi kebutuhan cairan sepanjang hari juga penting, disertai penerapan kebiasaan sehat lainnya. Sejumlah ahli urologi menjelaskan bagaimana kebiasaan minum air Di pagi hari dapat membantu Memangkas risiko batu ginjal serta kebiasaan sederhana lainnya yang dapat mendukung Kesejajaran ginjal.

Kurang Minum Air Bisa Meningkatkan Risiko Batu Ginjal?

Dikutip Untuk laman Eating Well, Pada seseorang tidak Memperoleh cukup cairan hingga Merasakan dehidrasi, tubuh Berencana Melakukanlangkah-Langkah menghemat air Bersama Memangkas produksi urine. Sebab, urine menjadi lebih pekat dan konsentrasi zat-zat yang dapat memicu pembentukan batu ginjal Menimbulkan Kekhawatiran.

Jika zat-zat tersebut menumpuk, kristal dapat terbentuk dan seiring waktu berkembang menjadi batu ginjal.

“Tubuh Merasakan dehidrasi Sesudah tidur sepanjang malam,” jelas spesialis urologi lainnya, Prasanna Sooriakumaran, M.A., B.Med.Sci., B.M.B.S., M.R.C.S., Ph.D., FRCS, FEBU, USMLE.

“Jika seseorang tidak minum cukup cairan Pada terjaga, urine Berencana menjadi lebih pekat Bersama zat-zat kimia pembentuk batu, seperti kalsium, oksalat, dan asam urat,” tambah Sooriakumaran.

Minum air putih segera Sesudah bangun tidur menjadi salah satu cara sederhana Untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang Sesudah berjam-jam tidak minum Pada tidur.

Meski demikian, upaya menjaga hidrasi tidak berhenti Di pagi hari. Minum air Sesudah bangun tidur sebaiknya menjadi langkah awal Untuk memenuhi kebutuhan cairan sepanjang hari.

Kebiasaan Pagi Lainnya yang Dapat Mendukung Kesejajaran Ginjal

Memulai hari Bersama segelas air putih merupakan salah satu Pada Untuk upaya menjaga Kesejajaran ginjal. Selain mencukupi kebutuhan cairan, pilihan Konsumsi Pada sarapan juga dapat membantu membangun kebiasaan yang menurunkan risiko batu ginjal.

Berikut beberapa kebiasaan yang bisa diterapkan:

1. Perhatikan Asupan Garam Pada Sarapan

Beberapa menu sarapan, seperti bacon, sosis, dan sandwich kemasan, umumnya mengandung natrium cukup tinggi.

“Pola makan tinggi natrium Meningkatkan jumlah kalsium yang dikeluarkan Lewat urine. Hal ini dapat Meningkatkan risiko terbentuknya batu ginjal berbasis kalsium,” jelas Sooriakumaran.

2. Konsumsi Buah dan Sayuran yang Kaya Air

Semangka, mentimun, jeruk, dan stroberi Memiliki kandungan air yang tinggi Agar dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Buah-buahan bisa dikonsumsi sebagai pelengkap sarapan, Sambil Itu sayuran dapat ditambahkan Hingga Untuk omelet.

Meski demikian, konsumsi Konsumsi tersebut tetap perlu diimbangi Bersama kebiasaan minum air putih secara teratur sepanjang hari Untuk membantu Memangkas risiko batu ginjal.

Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, terutama Untuk mereka yang pernah Merasakan batu ginjal. Sebab itu, Burnett menyarankan Untuk berkonsultasi Bersama tenaga Kesejajaran guna mengetahui jumlah air yang sesuai Bersama kebutuhan tubuh.

3. Sertakan Konsumsi Kaya Kalsium

Mencukupi kebutuhan kalsium Untuk Konsumsi dapat membantu Memangkas risiko jenis batu ginjal tertentu. Kalsium dapat mengikat oksalat Hingga saluran pencernaan Agar Memangkas jumlah oksalat yang diserap tubuh dan akhirnya masuk Hingga urine.

Beberapa pilihan Konsumsi kaya kalsium Untuk sarapan Antara lain yoghurt, keju cottage, susu sapi, atau susu nabati yang telah difortifikasi kalsium.

Sebagian besar orang dewasa membutuhkan Disekitar 1.000-1.200 miligram kalsium per hari, bergantung Di usia dan jenis kelamin.

(elk/naf)