Jangan Berlebihan, Konsumsi Kafein Bikin Susah Tidur!

JAKARTA – Sebuah studi Mutakhir Menunjukkan bahwa konsumsi kafein Untuk dosis tertentu dapat mengganggu tidur seseorang, Malahan jika Anda telah mengonsumsi kafein tersebut 12 jam Sebelumnya tidur. Bagi mereka yang susah tidur, baiknya menghindari kafein.

Dikutip People, studi yang diterbitkan Untuk Sleep Ke Oktober lalu, meneliti efek “dosis biasa” dan “dosis tinggi” kafein yang dikonsumsi Ke waktu yang berbeda Untuk sehari (“pagi, siang, dan malam”), dan menemukan bahwa dosis yang lebih tinggi memang dapat memengaruhi tidur, Pada beberapa jam Sebelumnya tidur.

Studi tersebut melibatkan 23 pria Bersama “kebiasaan mengonsumsi kafein Untuk” Ke bawah 300 mg Bersama usia 18 dan 40 tahun. Hasilnya, meski dosis kafein 100 mg dapat dikonsumsi hingga empat jam Sebelumnya tidur, dosis 400 mg “dapat berdampak negatif Ke tidur” jika dikonsumsi Untuk waktu 12 jam Sebelumnya tidur — Bersama pengaruh buruk Ke tidur Meresahkan jika konsumsi dilakukan mendekati waktu tidur.

Perbedaan Di Mutu tidur objektif dan subjektif ini, menurut para peneliti, Menunjukkan bahwa peminum kafein Mungkin Saja Merasakan kesulitan Bagi secara akurat memahami pengaruh kafein Ke Mutu tidur.

“Kami tertarik Bersama topik ini Sebab bukti yang ada terbatas Bagi memandu rekomendasi yang jelas tentang dosis dan waktu konsumsi kafein yang berkaitan Bersama tidur,” kata penulis studi Carissa Gardiner, peneliti pascadoktoral Ke Pusat Eksperimen SPRINT Ke Universitas Katolik Australia, menurut PsyPost.

“Bersama Di 80% Penduduk Dunia mengonsumsi kafein, kafein dapat berkontribusi Ke tingginya angka kurang tidur yang dilaporkan Di ini. Memahami bagaimana dosis kafein dan waktu asupan memengaruhi tidur dapat membantu Menyusun pedoman praktis Bagi meminimalkan dampak negatif Ke tidur,” ujar dia lagi.

Eksperimen itu sendiri melibatkan para pria yang berpartisipasi Untuk tujuh Situasi, termasuk “plasebo” dan 100 mg dan 400 mg kafein yang dikonsumsi 12, 8, dan 4 jam Sebelumnya tidur. Setiap Situasi menampilkan “pencucian Pada 48 jam,” Sebab tidur dinilai Bersama “polisomnografi parsial Ke Tempattinggal” — atau Gadget pemantau tidur — dan “Literatur harian tidur.”

Semua pengujian dilakukan Ke Tempattinggal peserta Pada periode 21 hari; wanita dikeluarkan Untuk Eksperimen “Sebab jangka waktu yang diperlukan Bagi memperhitungkan profil hormonal yang berbeda.” Kafein diberikan Untuk bentuk kapsul, dan sampel air liur dikumpulkan Pada Eksperimen.

Menurut Eksperimen, tidak ada efek signifikan yang diamati Bagi konsumsi dosis kafein 100 mg Ke setiap titik waktu. Dosis 400 mg Memperoleh efek yang bervariasi, dan Akansegera “menunda secara signifikan permulaan tidur dan mengubah arsitektur tidur” jika dikonsumsi Untuk waktu 12 jam Sebelumnya tidur.