Viral Di Tiktok Tantangan Makan 30 Tanaman Di Seminggu, Ini Pendapat Ahli

Gaya tantangan makan sehat kembali ramai Di TikTok. Kali ini, ada 30 Plants Challenge yang mengajak orang mengonsumsi 30 jenis tanaman berbeda Di satu minggu.

Tantangan ini disebut dapat Memperbaiki keragaman mikrobioma usus, sekaligus mendukung Kesejaganan pencernaan. Benarkah efektif dan sehat?

Apa Itu 30 Plants Challenge?

Tantangan ini berawal Di Eksperimen American Gut Project. Hasilnya Menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih Di 30 jenis tanaman Di seminggu Memiliki mikrobioma usus yang lebih beragam dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi 10 jenis tanaman atau kurang.

Keragaman Konsumsi nabati diklaim dapat membantu mendukung Kemajuan mikroba baik Di Di usus. Walaupun nama tantangannya 30 Plants, jenis Konsumsi yang dihitung bukan hanya buah dan sayuran. Tahu, kacang-kacangan, biji-bijian, aneka serealia, rempah, hingga bumbu dapur juga masuk Di daftar.

Malahan, taburan kayu manis atau daun basil yang digunakan Di masakan tetap bisa dihitung. Tetapi, jumlahnya hanya bernilai seperempat porsi Di tantangan ini. Tidak ada Syarat pasti mengenai berapa banyak setiap jenis tanaman harus dikonsumsi agar bisa masuk hitungan.

Kata Ahli Gizi tentang 30 Plants Challenge

Ahli gizi menyambut positif tantangan ini Lantaran dapat Mendorong Komunitas Untuk mengonsumsi lebih banyak variasi Konsumsi nabati.

“Saya melihat banyak manfaat Di tantangan ini. Konsumsi nabati menyediakan serat, vitamin, mineral, serta ribuan fitokimia alami yang mendukung Kesejaganan tubuh,” ujar Lauri Wright, PhD, RDN, LD/N, FADA, Direktur Inisiatif Konsumsi Bergizi sekaligus profesor Di College of Public Health, University of South Florida, seperti dilansir Real Simple.

Menurutnya, setiap jenis tanaman Memiliki kandungan serat dan fitokimia yang berbeda. Hal ini dapat Menyediakan pengaruh yang beragam Pada mikrobioma usus.

@mindylyonsnp Thursday update on my 30 plants for the week! Doing ok so far with 22 (at least). Only 8 or more to go! #30plantsaweek #30plantchallenge #dietrecall #increasefiber #guthealthtok ♬ Every Second – Mina Okabe

“Kelebihan tantangan ini bukan hanya membuat kita makan lebih banyak Konsumsi nabati, tetapi juga Menyediakan pilihan Konsumsi yang lebih beragam Untuk bakteri baik Di Di usus,” jelasnya.

Manfaat pola makan yang beragam juga tidak terbatas Di Kesejaganan pencernaan. Eksperimen Menunjukkan bahwa pola makan kaya serat dan bervariasi dapat membantu menjaga Kesejaganan pencernaan, mengatur kadar gula darah, serta mendukung Kesejaganan jantung dan pembuluh darah.

Meski begitu, tidak perlu langsung merasa gagal jika belum bisa mencapai target 30 jenis tanaman Di seminggu. Menurut Lauri, menambah variasi Konsumsi nabati secara bertahap tetap memberi manfaat.

“Jika Sebelumnya hanya mengonsumsi 10 jenis tanaman Di seminggu, lalu Meresahkan menjadi 18 jenis, itu sudah merupakan kemajuan yang berarti,” katanya.

Untuk yang Pada ini jarang mengonsumsi Konsumsi nabati, Lauri menyarankan agar tidak langsung memaksakan diri mencapai target 30 tanaman. Peningkatan konsumsi kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan sayuran secara tiba-tiba Di jumlah besar dapat menyebabkan perut kembung, banyak gas, hingga nyeri perut.

@clairesfinds 30 plants a week 🍓🥕🍋🫐🧄 #eattherainbow #food #healthy #eatmoreplants #30plantsaweek #fypシ ♬ Sixty Second Commercial 1 by Michael Reynolds – malcolm

“Anggaplah variasi tanaman sebagai salah satu Dibagian Di pola makan sehat, Sambil porsi Konsumsi merupakan Dibagian lainnya,” ujarnya.

Menambahkan sedikit bayam Di telur dadar atau beberapa butir kenari Ke oatmeal bisa Bersama Sebab Itu langkah awal yang sehat dan aman. Walaupun jumlahnya kecil, bahan-bahan tersebut tetap menyumbangkan Konsumsi Bergizi dan senyawa alami yang bermanfaat Untuk tubuh.

Bersama Sebab Itu, Kunci Di 30 Plants Challenge bukan memaksakan diri mengonsumsi 30 jenis tanaman sekaligus Di seminggu, tapi mulai memperkaya variasi Konsumsi sehari-hari secara bertahap.

(hst/hst)