Tidur memang membantu tubuh memulihkan energi. Tetapi, langsung tidur Sesudah makan bukanlah kebiasaan yang baik. Berapa lama sebaiknya memberi jeda Ditengah makan malam dan waktu tidur, dan apakah waktu makan juga berpengaruh Di Kesejaganan jantung?
Dikutip Di laman Hindustan Times, spesialis jantung Di Narayana Hospital, Jaipur, India, dr Devendra Kr Shrimal, mengatakan, langsung tidur Sesudah makan malam umumnya tidak Akansegera menyebabkan masalah jantung secara langsung, tetapi dapat menimbulkan rasa tidak nyaman, terutama Di orang yang Merasakan refluks asam lambung.
“Makan tepat Sebelumnya tidur tidak secara langsung menyebabkan serangan jantung atau Penyakit jantung. Tetapi tidur segera Sesudah makan besar atau larut malam dapat memengaruhi pencernaan, tidur, dan refluks asam. Makan sangat larut dan Memperoleh Standar Tidur yang tidak teratur juga dapat menyebabkan faktor risiko metabolik dan kardiovaskular seiring waktu,” katanya.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Menurut dr Shrimal, refluks asam lambung menjadi salah satu masalah utama yang perlu diperhatikan. Berbaring tidak lama Sesudah makan malam membuat asam lambung lebih mudah naik Ke kerongkongan, terutama Sesudah mengonsumsi Konsumsi Di porsi besar, berlemak, atau pedas.
“Gravitasi tidak ada Bagi menahan isi perut agar tetap Di bawah Di Anda berbaring sesaat Sesudah makan. Hal ini dapat menyebabkan asam lambung Masuk kembali Ke kerongkongan, terutama Sesudah makan Konsumsi yang banyak, berlemak, atau pedas. Mereka yang sudah menderita asam lambung atau Penyakit refluks gastroesofageal (GERD) Mungkin Saja Akansegera Merasakan mulas, rasa asam Di mulut, batuk, atau kesulitan tidur Di malam hari,” jelasnya.
Di sisi Kesejaganan jantung, ia mengatakan bahwa hal yang lebih perlu diperhatikan adalah pola makan terlalu larut, Standar tidur yang buruk, dan rutinitas yang tidak teratur, bukan sekadar tidur segera Sesudah makan malam Di satu kesempatan. Jika berlangsung Di jangka panjang, kebiasaan tersebut dapat memengaruhi metabolisme, tekanan darah, dan aspek lain yang berkaitan Di Kesejaganan kardiovaskular.
“American Heart Association melaporkan bahwa jadwal tidur dan makan yang tidak teratur Mungkin Saja Yang Berhubungan Di Di faktor risiko kardiometabolik seperti obesitas, resistensi insulin, dan tekanan darah tinggi. Tetapi, para ilmuwan masih Berusaha menentukan sejauh mana waktu makan benar-benar Memperbaiki risiko Penyakit kardiovaskular Di waktu Ke waktu,” kata dr Shrimal.
Praktisi Medis tersebut juga menjelaskan bahwa Konsumsi dan tidur Memperoleh hubungan dua arah. Mengonsumsi Konsumsi Di jumlah banyak atau Di komposisi yang tidak seimbang menjelang tidur dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan mengganggu Standar tidur.
Sebagai Alternatif, kurang tidur dapat memengaruhi nafsu makan, pilihan Konsumsi, dan Kesejaganan metabolik.
Kapan Sebaiknya Tidur Sesudah Makan Malam?
dr Shrimal menyarankan Bagi Memberi waktu beberapa jam agar tubuh dapat mencerna Konsumsi, terutama Bagi orang yang sering Merasakan refluks asam lambung atau gangguan pencernaan.
“Makan malam setidaknya 3 jam Sebelumnya tidur, terutama jika Anda cenderung Merasakan refluks asam atau gangguan pencernaan. Makanlah Konsumsi yang lebih ringan Di malam hari dan jangan jadikan makan malam berat dan tinggi lemak sebagai kebiasaan. Tetapi yang lebih penting, pikirkan gambaran keseluruhannya: Asupan Konsumsi sehat, Aktivitasfisik teratur, kebiasaan tidur yang baik, dan jadwal makan dan tidur yang teratur lebih penting daripada satu kali makan malam larut malam,” katanya.
Memberi jeda Di tiga jam Sebelumnya tidur dapat membantu Memangkas refluks yang terjadi Di malam hari.
Kapan Perlu Memeriksakan Diri Ke Praktisi Medis?
Di sisi lain, jangan langsung menganggap rasa tidak nyaman Sesudah makan malam Di porsi besar sebagai gangguan asam lambung. dr Shrimal mengingatkan bahwa Tanda serangan jantung terkadang dapat disalahartikan sebagai gangguan pencernaan, termasuk ketika terjadi Di malam hari.
Jika Merasakan nyeri atau tekanan Di dada, berkeringat, mual, atau nyeri yang menjalar Ke lengan, punggung, leher, maupun rahang, segera cari pertolongan medis darurat.
Halaman 2 Di 2
(elk/suc)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia: Berapa Jam Jeda Makan Malam Sebelumnya Tidur? Ini Kata Praktisi Medis Jantung
