Jakarta, CNBC Indonesia – Konsumsi Di kandungan protein tinggi sangat ampuh Di menurunkan berat badan. Secara Keseluruhan, protein bisa membuat tubuh kenyang lebih lama, Supaya nafsu makan pun bisa lebih terkendali.
Konsumsi tinggi protein ini ada yang berasal Di hewan maupun tumbuhan. Protein juga Memiliki TEF (efek termal Konsumsi) yang lebih tinggi daripada lemak atau karbohidrat, yang berarti protein membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori Di Anda memakannya.
Di Di Itu, protein dapat membantu Anda membangun massa otot. Maka Itu, Konsumsi tinggi protein merupakan pilihan yang tepat Bagi yang ingin menjalani Langkah Pola Makan.
Lantas apa sajakah itu, berikut paparannya dilansir Eat This Not That!
1. Telur
Sudah bukan rahasia lagi bahwa telur dikenal sebagai salah satu sumber protein utama Bagi tubuh. Tidak heran jika orang yang menjalani Pola Makan atau rutin gym biasanya juga mengonsumsi telur.
Anda dapat memakannya Di cara direbus, dikukus, atau Di orak arik. Mengonsumsi telur dijamin Akansegera memberi Anda tambahan protein tanpa lemak setiap Di.
“Di hanya Di 70 kalori tiap telur, telur mengandung 6 gram protein pengontrol nafsu makan yang Akansegera membuat Anda kenyang, membantu Anda menghindari makan berlebihan Di Lalu hari. Faktanya, Eksperimen Menunjukkan bahwa memakan telur Sebagai sarapan Mengurangi asupan kalori Pada 24 jam berikutnya,” kata ahli Gizi Di The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames.
2. Kacang
Kacang-kacangan merupakan Konsumsi yang sangat sehat dan berprotein tinggi Sebab padat serat dan mengandung Di 7,5 gram protein per 1/2 cangkir (dimasak).
“Kombinasi protein dan serat ini membuat kacang-kacangan sangat mengenyangkan, Supaya membantu mengekang asupan Anda Di waktu makan dan Malahan mencegah makan berlebihan Di waktu camilan dan waktu makan berikutnya,” kata Shames.
Faktanya, sebuah Eksperimen yang diterbitkan Di Food and Nutrition menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kacang-kacangan sebagai sumber protein mengonsumsi 12% lebih sedikit kalori Di waktu makan berikutnya.
3. Yogurt Yunani
“Yogurt Yunani adalah salah satu Konsumsi berprotein tinggi terbaik Sebagai menurunkan berat badan, terutama sebagai sarapan atau camilan.”
kata ahli Pola Makan Lainey Younkin Di Lainey Younkin Nutrition.
Menurutnya, satu porsi yogurt Yunani mengandung 15-17 gram protein per 5,3 ons. Sebagai memilih yogurt Yunani yang paling sehat, Younkin merekomendasikan Sebagai memilih versi 2% atau rendah lemak.
“Ini Akansegera Menyediakan sedikit lemak, yang bersama Di protein, Akansegera membuat Anda kenyang lebih lama. Campur Di buah beri Sebagai Merasakan serat dan rasa manis alami,” paparnya.
4. Protein kacang polong
Kacang polong Memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Hal ini membuatnya mampu Memperbaiki Kesejaganan pencernaan.
Di Di Itu, kandungan serat dan protein Di dalamnya dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama Supaya mampu mengontrol asupan jumlah Konsumsi.
“Protein Di kacang polong merupakan sumber protein nabati yang ideal Tetapi sering diabaikan dan merupakan bintang Di hal penurunan berat badan,” kata Shames.
5. Dada ayam
Dada ayam adalah salah satu pilihan protein paling serbaguna dan rendah lemak Sebagai menurunkan berat badan. Daya ayam bisa disajikan Di dipanggang, dibakar, arau dicampur Hingga Di salad.
“Dada ayam tanpa tulang dan kulit merupakan pilihan yang sangat baik Sebab rendah lemak, rendah lemak, dan kaya Akansegera protein berkualitas,” kata pakar Pola Makan, Carrie Gabriel, MS, RDN.
Di porsi 4 ons, Anda Akansegera Merasakan Di 26 gram protein, ditambah asam amino esensial yang dibutuhkan Sebagai Perkembangan, perbaikan, dan fungsi tubuh secara keseluruhan.
6. Yogurt biasa
Yogurt Yunani masuk Di daftar Konsumsi berprotein tinggi yang sehat Sebagai menurunkan berat badan, tetapi semua jenis yogurt olahan susu dapat menyediakan protein berkualitas tinggi yang mengandung semua asam amino esensial.
“Baik Sebagai Merasakan rasa kenyang atau menjaga otot Pada penurunan berat badan, yogurt mengandung banyak protein,” kata pakar Gizi Toby Amidor.
Di Di Itu, memasukkan yogurt sebagai Dibagian Di Konsumsi dapat membantu orang merasa kenyang lebih lama Di Antara waktu makan dan camilan.
7. Tuna
Tuna merupakan sumber protein tinggi yang membantu Langkah menurunkan berat badan Anda. Sebanyak 100 gram ikan tuna mengandung 23 gram protein dan 5 gram lemak. Di Di Itu, ikan tuna mengandung zat gizi lainnya seperti zat besi, magnesium, fosfor, dan kalsium
Meski ikan tuna bagus Sebagai Pola Makan, sayangnya tuna tergolong makan mengandung merkuri. Dari sebab itu, sebaiknya batasi porsi ikan tuna setidaknya 2 porsi saja Di seminggu.
8. Quinoa
Quinoa adalah sejenis tanaman biji-bijian yang teksturnya menyerupai kacang, bentuknya pipih serta sedikit lonjong, dan biasanya berwarna kuning pucat.
Quinoa sering Dikatakan sebagai satu superfood Sebab Memiliki kandungan Gizi yang lebih tinggi dibandingkan Di biji-bijian lainnya. Manfaat quinoa berasal Di makronutrisi, yaitu karbohidrat, protein, dan lemak, yang baik Sebagai Kesejaganan tubuh.
Quinoa juga dapat menjadi pengganti nasi putih yang padat protein, dan sangat cocok Di dada ayam yang lezat atau seporsi besar kacang hitam.
9. Tahu
Protein nabati lain yang bagus Sebagai menurunkan berat badan adalah tahu. Seperti quinoa, tahu Dikatakan sebagai sumber protein lengkap, mengandung 9,2 gram per 3 ons.
Pilihan serbaguna ini dapat dipotong dan digoreng, ditumis, atau Malahan dicampur Hingga Di smoothie Unjuk Anda. Sebab hanya mengandung sedikit lebih Di 3 gram lemak per sajian, tahu termasuk Konsumsi rendah lemak dan tinggi protein yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
10. Salmon
Salmon adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik, menyediakan Di 20 gram per 100 gram porsi. Kandungan proteinnya membantu menjaga asupan kalori tetap terkendali Di membatasi ngemil yang tidak perlu.
“Pola Makan yang kaya Akansegera asam lemak omega-3 dapat membantu Memperbaiki rasa kenyang dan salmon adalah salah satu sumber terbaik lemak sehat ini,” kata Lauren Manaker, MS, RDN, penulis The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook dan Fueling Male Fertility.
11. Kacang lentil
Sebab kacang lentil secara teknis adalah kacang-kacangan, orang Mungkin Saja tidak menganggapnya sebagai Konsumsi berprotein tinggi. Tetapi, kacang lentil merupakan sumber protein yang baik, mengandung 10 gram per porsi 35 gram, dan juga mengandung vitamin dan Gizi bermanfaat lainnya.
12. Kacang kenari
“Memperbaiki konsumsi kacang setiap hari dikaitkan Di lebih sedikit kenaikan berat badan jangka panjang dan risiko obesitas yang lebih rendah Di orang dewasa, Karena Itu mengganti 0,5 porsi Konsumsi yang kurang sehat Di kacang setiap hari dapat membantu mencegah kenaikan berat badan dan obesitas jangka panjang,” kata Manaker.
Kacang kenari Di 4,3 gram protein per ons, sangat efektif Di membantu upaya penurunan berat badan.
“Mengonsumsi kacang kenari telah dikaitkan Di peningkatan rasa kenyang, yang dapat membantu orang menurunkan berat badan Di jangka panjang,” kata Manaker.
Kacang kenari adalah satu-satunya kacang pohon yang merupakan sumber asam alfa-linolenat (ALA) yang sangat baik, asam lemak esensial omega-3 yang berasal Di tumbuhan.
13. Whey Protein
Whey protein dapat membantu menurunkan berat badan Sebab beberapa manfaatnya, seperti: Menekan nafsu makan, Memperbaiki metabolisme, Membantu menjaga massa otot,
Anda dapat mencoba protein whey, yang mengandung 20 gram protein per porsi 25,3 gram.
“Protein whey dapat Memperbaiki rasa kenyang Di cepat, Sebab mengandung semua asam amino esensial dan diserap Di cepat Di tubuh,” kata Courtney D’Angelo, MS, RD, penulis Di Go Keseimbangan. “
Telah banyak Eksperimen yang dilakukan mengenai protein whey dan penurunan berat badan, Di sebagian besar Eksperimen menyimpulkan bahwa protein whey Mengurangi lemak dan Memperbaiki massa otot tanpa lemak. Telah ditemukan juga bahwa protein whey membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan Mengurangi keinginan makan sepanjang hari.
14. Protein kasein
Jenis protein populer ini dapat membantu Langkah Pola Makan Anda Sebab dapat menurunkan berat badan. Protein kasein Memiliki beberapa manfaat, Di antaranya, mengontrol nafsu makan, Memperbaiki rasa kenyang, Mengurangi pemecahan protein, membantu Perkembangan otot, dan Mengurangi lemak.
“Protein kasein sangat mirip Di protein whey Sebab juga berbahan dasar susu dan mengandung semua asam amino esensial, tetapi perbedaan utamanya adalah protein kasein diserap tubuh secara perlahan,” kata D’Angelo. “
Mengonsumsi protein ini, Akansegera membuat Anda Akansegera merasa lebih kenyang Di jangka waktu yang lebih lama dibandingkan Di protein whey.
15. Keju cottage rendah lemak
Keju cottage rendah lemak adalah keju putih lembut yang terbuat Di dadih susu sapi dan Memiliki kandungan protein yang tinggi Tetapi rendah lemak. Keju ini sering direkomendasikan Sebagai membantu menurunkan berat badan Sebab dapat Memperbaiki perasaan kenyang dan Mengurangi asupan kalori.
Di secangkir keju cottage 2% standar, Anda Akansegera Merasakan lebih Di 24 gram protein, Di 5 gram lemak dan 9 gram gula Di laktosa. Jika Anda ingin membuatnya lebih lezat, Anda dapat menambahkan buah Unjuk atau sedikit madu.
Artikel ini disadur –> Cnbcindonesia Indonesia: Daftar 15 Konsumsi Tinggi Protein Ampuh Turunkan Berat Badan
