Terbukti Ilmiah, 10 Konsumsi Ini Ampuh Cegah Penuaan Dini

Jakarta, CNBC Indonesia – Konsumsi yang dikonsumsi Memperoleh pengaruh besar Pada Kesejaganan dan Mutu hidup. Sebagai mencegah berbagai Penyakit atau masalah Kesejaganan Hingga usia tua, Anda harus mulai menjalani Cara Hidup dan pola makan yang seimbang.

Ada beberapa jenis Konsumsi tertentu yang Memperoleh khasiat dapat menunda proses penuaan secara alami. Berikut adalah 10 Konsumsi bergizi tersebut melansir Healthline.

1. Energi zaitun murni

Energi zaitun murni merupakan salah satu Energi paling sehat Hingga dunia. Energi ini kaya Akansegera lemak sehat dan antioksidan yang membantu Memangkas peradangan dan kerusakan oksidatif yang disebabkan Didalam ketidakseimbangan radikal bebas Untuk tubuh.

Mengonsumsi Energi zaitun telah dikaitkan Didalam risiko Penyakit kronis yang lebih rendah, termasuk Penyakit jantung,diabetes tipe 2, sindrom metabolik dan jenis kanker tertentu.

Secara khusus, lemak tak jenuh tunggal (MUFA) membentuk Disekitar 73% Energi zaitun. Beberapa Studi telah Menunjukkan bahwa Asupan Konsumsi yang kaya Akansegera MUFA dapat membantu Memangkas penuaan kulit berkat efek antiperadangan yang kuat Didalam lemak sehat ini.

Energi zaitun extra virgin juga kaya Akansegera antioksidan, seperti tokoferol dan beta karoten, serta senyawa fenolik yang juga Memperoleh sifat anti-inflamasi.

Faktanya, sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi Konsumsi yang kaya Akansegera MUFA Didalam Energi zaitun Memperoleh risiko lebih rendah Merasakan penuaan kulit yang parah.

2. Teh hijau

Teh hijau kaya Akansegera antioksidan, yang dapat membantu melawan radikal bebas Untuk tubuh. Radikal bebas juga dapat terbentuk sebagai respons Pada stresor Didalam lingkungan eksternal, seperti sinar ultraviolet (UV) atau asap tembakau. Hingga sinilah antioksidan berperan. Molekul-molekul ini menstabilkan radikal bebas Agar tidak dapat menyebabkan kerusakan.

Teh hijau sangat kaya Akansegera antioksidan yang disebut polifenol. Secara khusus, teh hijau kaya Akansegera epigallocatechin gallate (EGCG), katekin, dan asam galat.

Teh hijau juga dapat Memangkas risiko Pada, Penyakit jantung, penurunan neurologis, penuaan dini dan Penyakit kronis lainnya.

Polifenol yang ditemukan Untuk teh hijau dapat membantu Memangkas penuaan kulit eksternal Didalam stresor lingkungan seperti matahari dan polusi Didalam membersihkan radikal bebas Sebelumnya merusak kulit.

Kendati demikian, mengonsumsi Konsumsi yang kaya antioksidan dikaitkan Didalam penurunan risiko Penyakit kronis dan kulit yang lebih sehat. Dan minum teh hijau dapat menjadi cara yang bagus Sebagai Merasakan lebih banyak antioksidan Untuk Konsumsi Anda.

3. Ikan Berlemak

Ikan berlemak merupakan Konsumsi yang sangat bergizi yang dapat Meningkatkan Kesejaganan kulit. Lemak omega-3 bermanfaat melawan Penyakit jantung, peradangan, dan banyak masalah lainnya.

Studi telah Menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dikaitkan Didalam lapisan kulit yang kuat dan dapat membantu Memangkas peradangan yang merusak kulit.

Salmon, salah satu jenis ikan berlemak yang paling populer, Memperoleh aspek tambahan yang dapat membantu mendukung Kesejaganan kulit Anda.

Untuk sebuah Studi, orang-orang Didalam kulit yang rusak akibat sinar matahari mengonsumsi kombinasi astaxanthin dan kolagen Pada 12 minggu. Hasilnya, mereka Merasakan peningkatan yang signifikan Untuk elastisitas dan hidrasi kulit. Kendati hasil ini tampak positif, tidak diketahui apakah efeknya disebabkan Didalam astaxanthin, kolagen, atau keduanya.

Di Itu, salmon dan ikan berlemak lainnya mengandung banyak protein, yang penting Sebagai dikonsumsi agar tubuh dapat memproduksi kolagen dan elastin. Kedua molekul ini bertanggung jawab atas kekuatan, kekenyalan, dan elastisitas kulit. Mengonsumsi protein juga mempercepat penyembuhan luka.

4. Cokelat hitam atau kakao

Cokelat hitam merupakan sumber polifenol yang bertindak sebagai antioksidan Untuk tubuh. Secara khusus, cokelat hitam mengandung flavanol, yang dikaitkan Didalam berbagai manfaat Kesejaganan, seperti risiko yang lebih rendah Pada Penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan penurunan kognitif.

Di Itu, diperkirakan bahwa pola makan yang kaya Akansegera flavanol dan antioksidan lainnya dapat membantu melindungi kulit Didalam kerusakan akibat sinar matahari dan membantu memperlambat penuaan kulit.

Untuk satu studi berkualitas tinggi Pada 24 minggu, peserta yang mengonsumsi minuman kakao kaya flavanol Merasakan peningkatan yang signifikan Untuk elastisitas kulit dan kerutan wajah dibandingkan Didalam mereka yang berada Untuk kelompok kontrol.

Kendati hasil ini menjanjikan, studi lain belum Merasakan bahwa cokelat hitam menawarkan manfaat Sebagai penampilan kulit atau penuaan.

5. Sayuran

Sebagian besar sayuran sangat padat Gizi dan rendah kalori. Sayuran mengandung antioksidan, yang membantu Memangkas risiko Penyakit jantung, katarak, dan kanker tertentu.

Banyak sayuran juga mengandung karotenoid tinggi, seperti beta karoten dan likopen. Beberapa Studi Menunjukkan bahwa pola makan tinggi karotenoid dapat melindungi kulit Didalam sinar UV matahari, yang merupakan penyebab utama penuaan dini Ke kulit.

Beberapa sumber beta karoten terbaik adalah, wortel, labu dan ubi jalar.

Banyak sayuran juga kaya Akansegera vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat. Vitamin C juga berperan penting Untuk produksi kolagen. Kolagen merupakan bahan pembangun utama kulit, tetapi produksinya mulai menurun Sesudah usia 25 tahun.

Sayuran Didalam kandungan vitamin C tertinggi meliputi sayuran berdaun hijau, paprika, tomat, dan brokoli.

6. Biji rami

Biji rami mengandung lignan, yaitu jenis polifenol yang Memperoleh efek antioksidan dan dapat menurunkan risiko terkena Penyakit kronis, seperti Penyakit jantung dan kanker payudara.

Biji rami juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang disebut asam alfa-linolenat (ALA). Mengonsumsi Konsumsi yang kaya lemak omega-3 membantu mendukung membran kulit yang sehat Didalam membantu kulit Anda tetap terhidrasi dan montok.

Untuk studi Didalam tahun 2009 dan 2011, wanita yang mengonsumsi biji rami atau Energi rami Pada 12 minggu Menunjukkan peningkatan hidrasi dan kulit yang lebih halus. Tetapi, Studi yang lebih Terbaru diperlukan.

7. Delima

Seperti kebanyakan buah, delima penuh Didalam Gizi yang menyehatkan. Buah ini kaya Akansegera serat, kalium, dan vitamin K, yang membantu menjaga Kesejaganan jantung. Buah ini juga kaya Akansegera antioksidan, seperti flavonol, tanin, asam fenolik, dan lignan.

Beberapa Studi Ke manusia dan hewan Menunjukkan bahwa antioksidan yang ditemukan Untuk delima juga dapat membantu menjaga Kesejaganan kulit Didalam Memangkas kerusakan kulit akibat sinar UV dan bintik-bintik cokelat yang disebabkan Didalam paparan sinar matahari.

Antioksidan ini juga membantu melindungi kolagen kulit yang ada dan Mendorong kulit Sebagai membuat kolagen Terbaru.

Kendati diperlukan lebih banyak Studi, biji delima dan sari buahnya dapat menyediakan sumber antioksidan yang cepat dan bergizi Untuk Konsumsi.

8. Alpukat

Alpukat kaya Akansegera lemak sehat Sebagai jantung, serat, dan beberapa vitamin serta mineral yang penting Sebagai Kesejaganan.

Kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi dapat membantu Meningkatkan Kesejaganan kulit Didalam mendukung membran kulit yang sehat, Sambil Itu kandungan antioksidannya yang tinggi dapat melawan radikal bebas yang merusak dan membuat kulit menua.

Misalnya, satu Studi Menunjukkan bahwa pola makan yang kaya Akansegera lemak nabati dikaitkan Didalam Kesejaganan kulit yang lebih baik Ke orang dewasa yang lebih tua.

9. Tomat

Tomat Memberi banyak manfaat Kesejaganan, Hingga antaranya dapat dikaitkan Didalam kandungan likopennya yang tinggi.

Likopen adalah jenis karotenoid yang memberi warna merah Ke tomat. Likopen juga berfungsi sebagai antioksidan Sebagai membantu Memangkas risiko Penyakit kronis.

Studi Ke sampel kulit manusia Menunjukkan bahwa likopen juga dapat Memberi sedikit perlindungan Didalam sinar matahari yang merusak. Tetapi, perlindungan ini jauh lebih rendah daripada penggunaan tabir surya.

Untuk sebuah Studi, wanita yang minum minuman kaya antioksidan yang mengandung likopen, isoflavon kedelai, Energi ikan, dan vitamin C dan E setiap hari Merasakan penurunan kedalaman kerutan yang terukur Sesudah 15 minggu.

10. Peptida kolagen

Kolagen adalah protein yang paling melimpah Hingga Untuk tubuh. Secara khusus, kolagen ditemukan Untuk jumlah tinggi Hingga kulit dan persendian.

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mulai memecah kolagen dan memproduksinya Didalam kurang efektif. Hal ini dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan kulit secara bertahap, seperti kerutan dan kulit kendur.

Kendati proses ini tidak dapat dihindari dan merupakan Pada alami Didalam penuaan, mengonsumsi Konsumsi yang mendukung sintesis kolagen dapat membantu menjaga Kesejaganan kulit lebih lama. Konsumsi tersebut termasuk Konsumsi kaya protein dan vitamin C.

Lebih jauh, Studi Ke manusia telah Menunjukkan bahwa mengonsumsi peptida kolagen terhidrolisis dapat Meningkatkan elastisitas, kelembapan, dan kekencangan kulit sekaligus Memangkas kerutan.

Konsumsi kaya protein yang sehat Sebagai dikonsumsi secara teratur meliputi, ayam, tahu, ikan dan telur.