Termasuk Beragama, 5 Kebiasaan Ini Ternyata Bikin Umur Panjang

Jakarta, CNBC Indonesia – Panjang umur menjadi doa dan harapan disetiap manusia. Hal itu memicu ketertarikan para peneliti Yang Berhubungan Bersama segala faktor yang diperlukan Untuk Kebugaran Yangbaik dan panjang umur. Mulai Di Literatur resep masakan hingga ratusan makalah Eksperimen dapat dicari Ke Google. Akan Tetapi, semua informasi yang harus dicerna Sebab saran yang harus diterima bisa sangat banyak.

Mengutip CNBC Internasional, ada beberapa pendekatan sederhana yang bisa Anda lakukan dan perubahan yang mudah Untuk diterapkan jika Anda ingin hidup sampai usia 100 tahun.

Valter Longo mengatakan, Pada hampir dua tahun, saya telah melaporkan tentang umur panjang dan pilihan Cara Hidup yang tampaknya membantu orang hidup lebih lama.

Berikut adalah lima kebiasaan dan Cara Hidup yang Akansegera membantu Anda hidup hingga usia 100 tahun, dikutip Di CNBC International, Sabtu (19/10/2024):

1. Makan Konsumsi yang sehat

“Pola makan merupakan faktor terpenting Untuk umur panjang,” ujar Valter Longo yang telah mempelajari umur panjang Pada Disekitar 20 tahun, kepada CNBC Make It Ke awal tahun ini.

Tak terhitung banyaknya ahli yang mempelajari komunitas Bersama usia terpanjang Ke duni. Betapa Konsumsi yang Anda makan dapat mempengaruhi umur Anda. Pola makan yang mirip Bersama Asupan Konsumsi Mediterania adalah yang paling direkomendasikan Dari para ahli umur panjang.

Menurut Longo dan Dan Buettner, pakar umur panjang yang mewawancarai para centenarian dan Berkunjung Hingga zona biru, pola makan umur panjang haruslah sebagian besar berbasis tanaman dan mencakup:

– Polong-polongan, terutama kacang-kacangan
– Kacang-kacangan
– Biji-bijian utuh seperti gandum
– Tidak ada daging merah
– Sayuran Di jumlah yang sehat, terutama sayuran hijau

“Saya merekomendasikan 12 jam puasa setiap hari. Katakanlah Anda makan Antara jam 8 pagi dan 8 malam [atau] jam 7 pagi [dan] jam 7 malam.” Kata Longo.

“Buettner juga makan Di rentang waktu 10 atau 12 jam,” ujarnya Pada wawancara Bersama Make It Ke bulan Maret.

2. Sering-seringlah menggerakkan tubuh Anda

Beberapa ahli umur panjang merekomendasikan Aktivitasfisik setiap hari, dan yang lainnya merekomendasikan gerakan setiap hari Lewat Latihan Bersama intensitas rendah.

New England Centenarian Study mengatakan, Pertarungan Persahabatan kekuatan dua kali seminggu dan Pertarungan Persahabatan aerobik tiga kali seminggu, Justru Pada 10 menit sehari, adalah salah satu Pertarungan Persahabatan harian yang Meningkatkan Potensi seseorang Untuk hidup hingga usia 90 tahun.

Ke zona biru, Latihan yang dilakukan tidak terlalu berat, tetapi para centenarian masih bergerak setiap hari, kata Buettner Di Sinema dokumenternya Ke Netflix, “Live to 100: Secrets of the Blue Zones.”

Biasanya, penghuni zona biru berjalan Di satu tempat Hingga tempat lain, membangun sesuatu Bersama tangan dan merawat kebun mereka sendiri.

3. Percaya Ke sesuatu

Ke akhir tahun 2023, Buettner telah mewawancarai 263 centenarian Pada hidupnya. Semua kecuali lima Di centenarian tersebut berasal Di komunitas berbasis agama, tulisnya Di artikel Make It.

“Orang-orang yang pergi Hingga gereja, kuil, atau masjid hidup Antara empat hingga empat belas tahun lebih lama dibandingkan mereka yang tidak beragama,” ujar Buettner Di sebuah episode “Ten Percent Happier with Dan Harris.”

menurut Arthur C. Brooks, seorang pakar Kejiwaan terkemuka yang mengajar kursus online gratis tentang perasaan Senang Ke Harvard menyebut, ternyara orang yang Memiliki keyakinan atau filosofi hidup juga lebih Senang daripada mereka yang tidak memilikinya.

Ketika Anda mengikuti suatu agama atau Pertarungan Persahabatan spiritual, hal ini membantu Anda menemukan makna Di hidup, jelasnya Di kursus tersebut.

4. Menjaga hubungan yang positif

Menurut sebuah Eksperimen Harvard yang masih berlangsung Pada 86 tahun, Memiliki hubungan positif Di hidup Anda adalah hal No. 1 yang dapat membantu Anda hidup lebih lama dan lebih Senang. Akan Tetapi, mencurahkan perhatian Ke hubungan-hubungan tersebut dan memperkuatnya juga sama pentingnya, yang Dari para peneliti disebut sebagai “Kondisifisik sosial.”

“Entah itu berupa pertanyaan yang bijaksana atau momen perhatian penuh, tidak ada kata terlambat Untuk memperdalam hubungan yang penting Untuk Anda,” tulis Marc Schulz dan Dr. Robert Waldinger, direktur studi Harvard, Ke tahun 2023.

Memenuhi Sambungan sosial juga merupakan nilai yang dimiliki Dari para centenarian Ke zona biru. “Orang-orang Ke Zona Biru menjadikan pasangan mereka sebagai prioritas, membina hubungan mereka, dan berinvestasi Ke dalamnya,” kata Buettner Di Sinema dokumenternya.

“Memiliki teman yang tepat, itulah rahasia terbesar Untuk membantu orang-orang Ke Zona Biru melakukan hal yang benar dan menghindari hal yang salah,” tuturnya.

5. Prioritaskan tujuan dan pembelajaran seumur hidup Anda

Ke Okinawa, Jepang, salah satu zona biru yang Memiliki banyak orang berusia seratus tahun, ikigai, yang secara bebas diterjemahkan menjadi “Kejiwaan Sebab selalu sibuk” adalah nilai yang sangat besar.

Sedemikian besarnya nilai ikigai Agar sebuah Literatur berjudul “Ikigai: Rahasia Jepang Untuk Hidup Panjang dan Senang” adalah salah satu Literatur paling populer tentang umur panjang dan merupakan Literatur terlaris internasional.

Ikigai adalah tentang menemukan tujuan hidup Anda dan berkomitmen Untuk melakukannya setiap hari. Dan itulah yang direkomendasikan Buettner Untuk dilakukan Untuk umur panjang: “Orang yang Memiliki tujuan hidup Disekitar delapan tahun lebih lama daripada orang yang tidak Memiliki tujuan hidup.”

“Ada tujuh praktik yang ditemukan Dari para peneliti Di Harvard Study of Adult Development Pada 86 tahun yang mengarah Ke menjadi Senang dan sehat Ke usia tua daripada berakhir sedih dan sakit,” jelas kursus Kejiwaan Brooks.

Salah satu praktik tersebut adalah menumbuhkan pola pikir Untuk terus berkembang Bersama berinvestasi Di pembelajaran dan Belajar seumur hidup.

“Menua Bersama Senang dan sehat, alih-alih sedih dan sakit, setidaknya berada Ke bawah kendali pribadi,” kata Dr. George E. Vaillant, mantan direktur dan salah satu perintis Eksperimen ini, kepada Harvard Gazette Ke tahun 2001.