Amankah Makan Mangga Di Pola Makan? Cek Aturan dan Porsinya

Jakarta
–

Mengonsumsi buah-buahan dikenal baik Sebagai membantu Langkah penurunan berat badan. Tapi, apakah buah mangga bagus Sebagai Pola Makan? Ini fakta yang perlu diketahui menurut Studi.

Biasanya orang yang Di Melakukanupaya menurunkan berat badan menghindari Hidangan manis. Akan Tetapi, rasa manis Ke buah termasuk mangga tidak harus dihindari.

Mangga justru dapat menjadi Dibagian Didalam pola makan Sebagai Pola Makan Pada dikonsumsi Di jumlah yang sesuai. Buah ini mengandung air, serat, vitamin, mineral, serta senyawa bioaktif.

Tapi, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan Di mengonsumsi mangga. Jumlah dan bagaimana buah tersebut disajikan membawa peran yang berpengaruh Sebagai Langkah Pola Makan.

Apakah Mangga Bagus Sebagai Pola Makan?

Ya, mangga segar merupakan tambahan yang sempurna Sebagai Pola Makan, jika kamu mencari camilan manis yang juga mendukung Kesejajaran kardiometabolik. Seperti dilansir Didalam Health, sebuah studi Mutakhir yang diterbitkan Di jurnal Nutrients menemukan bahwa mengonsumsi buah tropis ini setiap hari dapat membantu Memperbaiki sensitivitas insulin dan mengelola kadar gula darah, tanpa menyebabkan penambahan berat badan.

“Studi kami Menunjukkan bahwa menambahkan mangga segar Hingga Di Pola Makan dapat menjadi cara sederhana dan menyenangkan Untuk orang yang kelebihan berat badan atau menderita obesitas Sebagai mendukung fungsi insulin yang lebih baik dan Memangkas risiko diabetes tipe 2,” kata Indika Edirisinghe, PhD, penulis dan profesor ilmu Kelaparan Global dan Hidangan Bergizi Hingga Illinois Institute of Technology.

Berikut adalah alasan mengapa mangga bagus Sebagai Pola Makan:

1. Mangga Rendah Kalori

Salah satu alasan mangga masih bisa dimasukkan Hingga Di menu Pola Makan adalah kandungan kalorinya. Mangga rendah kalori Agar bagus Sebagai menurunkan berat badan.

Data USDA FoodData Central Menunjukkan bahwa 100 gram mangga segar mengandung Di 60 kalori, 15 gram karbohidrat, 1,6 gram serat, serta 13,7 gram gula alami. Akan Tetapi, ukuran porsi tetap penting. Satu buah mangga berukuran besar yang Dibagian dagingnya Di 336 gram dapat mencapai Di 202 kalori.

2. Mangga Mengandung Fiber

Serat merupakan salah satu komponen penting Di pola makan Sebagai mengontrol berat badan, Sebab dapat membantu memperlambat proses pencernaan dan Memberi rasa kenyang. Bukti mengenai mangga secara khusus juga Menarik Perhatian.

Sebuah randomized crossover study yang diterbitkan Di Journal of Medicinal Food Ke 2022 melibatkan 23 orang dewasa Didalam overweight atau obesitas. Mereka mengonsumsi camilan berupa mangga segar atau cookies Didalam jumlah kalori yang sama.

Hasil Studi Menunjukkan bahwa konsumsi mangga dikaitkan Didalam rasa kenyang yang lebih besar. Peserta juga melaporkan penurunan rasa lapar, keinginan Sebagai makan, dan rasa haus Sesudah mengonsumsi mangga dibandingkan cookies.

3. Bisa Dari Sebab Itu Alternatif Camilan Manis

Mangga memang mengandung gula alami. Akan Tetapi, gula alami Di buah berbeda konteksnya Didalam gula tambahan yang terdapat Di minuman manis, permen, kue, atau Hidangan ultra-proses.

“Orang Didalam resistensi insulin juga tidak perlu berhati-hati Di memilih mangga sebagai buah Sebagai dikonsumsi secara teratur,” kata Edirisinghe.

4. Porsi Makan Mangga Sebagai Pola Makan

Jika ingin memasukkan mangga Hingga Di menu Pola Makan, cara paling sederhana adalah mengonsumsinya sebagai buah segar Didalam porsi yang terukur. Di 100-150 gram mangga bisa menjadi salah satu pilihan porsi, terutama jika buah tersebut digunakan sebagai camilan atau pelengkap Hidangan.

Mangga juga bisa dipadukan Didalam sumber protein dan lemak sehat, misalnya yoghurt tanpa gula atau digunakan sebagai topping oatmeal. Hindari olahan mangga yang Merasakan tambahan gula atau kalori, seperti jus mangga Didalam gula dan susu kental manis, dessert mangga, es mangga Didalam sirup, atau smoothies yang ditambahkan banyak pemanis.

5. Mangga mengandung Banyak Vitamin dan Mineral

Selain gula, mangga juga Memberi air, serat, vitamin, mineral, dan berbagai senyawa bioaktif. Di 100 gram mangga mentah terdapat Di 36,4 mg vitamin C serta sejumlah vitamin dan mineral lainnya.

Ke orang dewasa, konsumsi mangga dikaitkan Didalam asupan serat, magnesium, kalium, folat, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E yang lebih tinggi serta asupan gula tambahan dan kolesterol yang lebih rendah. Studi juga menemukan bahwa konsumen mangga dewasa Memiliki Mutu Pola Makan yang lebih baik.

(eny/eny)