Apakah kamu sering terbangun Ke pagi hari Bersama leher kaku, punggung pegal, atau tangan kesemutan?
Banyak orang memperhatikan postur tubuh Di berdiri atau duduk tegak. Tetapi, tidak sedikit yang melupakan pentingnya postur tubuh Di beristirahat Ke malam hari.
Saya sering bangun tidur Di keadaan punggung terasa pegal dan tangan kesemutan. Justru, beberapa kali kaki saya sempat kram Di Terbaru saja terbangun. Posisi kaki yang menekuk terlalu lama membuat aliran darah Ke area otot terhambat dan otot kekurangan oksigen. Sebab, otot kaki menjadi tidak rileks dan rentan kram Di digerakkan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kebiasaan tidur yang buruk dapat berdampak negatif Ke Standar istirahat hingga Kesejaganan tubuh secara keseluruhan. Lantas, bagaimana langkah yang tepat Untuk memperbaiki posisi tidur agar tubuh kembali segar Di terbangun? Para ahli Kesejaganan menyarankan agar kita mulai melatih postur tubuh Di tidur, sebagaimana kita melatih postur tubuh Di berdiri.
Bagaimana Posisi Tidur yang Baik?
|
Ilustrasi Wanita Tidur Ke Kasur Foto: Getty Images/Casanowe
|
Sebenarnya tidak ada satu cara tidur yang mutlak benar, tetapi ada posisi tidur yang sangat baik Untuk istirahat dan Kesejaganan secara keseluruhan.
Seorang Praktisi Medis spesialis Penyakit Di dan Perawatan tidur bersertifikasi ganda, Dr. Andrea Matsumura, menjelaskan bahwa posisi tidur telentang merupakan opsi terbaik Untuk menjaga keselarasan tulang Dibelakang.
“Kamu bisa tidur miring, tetapi terkadang butuh bantal Ke Di kedua lutut. Tetapi idealnya, kamu harus tidur telentang,” jelasnya. Posisi tidur telentang menjaga posisi tulang Dibelakang tetap lurus, Agar sangat penting Untuk mencegah timbulnya rasa pegal dan nyeri Di terbangun.
Meski demikian, tidur miring tetap diperbolehkan asalkan kamu menyelipkan bantal tambahan Ke Di kedua lutut.
“Ada beberapa data yang Menunjukkan bahwa tidur tengkurap dapat Memberi tekanan Ke tulang Dibelakang. Tetapi, hal itu tidak selalu terjadi jika kamu menggunakan bantal yang sangat lembut dan posisi tulang belakangmu tetap sejajar,” ucap Dr. Andrea.
Menurutnya, jika kamu tidur tengkurap lalu terbangun Sebab punggung sakit, itu merupakan tanda utama bahwa kamu perlu memperbaiki posisi tidur menjadi telentang.
Tanda Posisi Tidur yang Tidak Baik
Rasa pegal seperti nyeri punggung dan leher tegang menandakan posisi tidur yang salah. Posisi tubuh yang meliuk atau tertekuk dapat menyebabkan mati rasa.
“Jika tangan kita tertekuk atau kita menindih salah satu anggota tubuh Di tidur, kita bisa terbangun Di keadaan mati rasa Sebab adanya tekanan Ke Pada tersebut,” ujar Dr. Andrea.
Jika Merasakan hal tersebut, kamu tidak perlu khawatir. Menurut Dr. Andrea, Situasi itu tidak berbahaya dan hanya menandakan bahwa saraf Lagi tertekan.
“Kamu hanya perlu bangun dan menggerakkannya Untuk mengaktifkan kembali saraf tersebut. Terkadang orang Merasakan mati rasa dan kesemutan Untuk Sambil waktu, tetapi itu tidak berarti terjadi kerusakan saraf,” jelasnya.
Halaman 2 Bersama 2
” dtr-evt=”detail multiple page” dtr-sec=”button Berikutnya” dtr-act=”button Berikutnya” dtr-idx=”2″ dtr-id=”8657901″ dtr-ttl=”Posisi Tidur Terbaik Untuk Cegah Nyeri Punggung dan Kesemutan”>
Cara Memperbaiki Posisi Tidur
Foto: Getty Images/jhorrocks
1. Melakukan Afirmasi Diri
Proses melatih pikiran atau Memberi afirmasi positif Sebelumnya tidur terbukti sangat efektif. “Kamu bisa melatih diri Bersama berbicara kepada diri sendiri. Ini seperti Konsep manifestasi. Mulailah Bersama berbaring telentang Ke tempat tidur dan katakan, ‘Aku Berencana tidur telentang,'” ucap Dr. Andrea.
Mengingatkan diri secara sadar Untuk memperbaiki postur tidur dapat memengaruhi alam bawah sadar, Agar tubuh secara otomatis berhenti Memutuskan posisi yang salah.
“Saya sering terbangun Bersama tangan Ke atas kepala dan itu terasa sakit. Di terbangun, saya bertanya Ke diri sendiri, ‘Mengapa saya melakukan itu?’ Lalu saya berkata, ‘Oke, pastikan tanganmu tetap Ke bawah dan bantu dirimu sendiri.’ Pesan bawah sadar itu sangat membantu,” jelas Dr. Andrea.
2. Meletakkan Bantal Ke Kedua Sisi
Menurut Dr. Andrea, Pemberian fisik seperti penggunaan bantal Ke kanan-kiri tubuh dan Ke bawah lutut sangat membantu menahan posisi tubuh.
Tetapi, perlu diingat bahwa berganti posisi sebanyak 20 kali Di semalam adalah hal yang wajar dan dialami Dari hampir semua orang.
“Kamu Bisa Jadi mulai Bersama posisi telentang, lalu berputar sedikit Ke kanan atau Ke kiri. Berdasarkan Eksperimen tidur yang saya amati, sangat sedikit orang yang bertahan Ke satu posisi sepanjang malam,” kata Dr. Andrea.
3. Sesuaikan Kembali Posisi Tidur
Jika kamu terbangun Di posisi yang sudah berubah Bersama telentang, segera rapikan bantal dan kembalilah Ke posisi telentang-seperti halnya kamu merapikan Pengganti tidur yang kusut.
“Hal ini tidak hanya Berencana memperbaiki postur tubuh, tetapi juga melatihmu Untuk mempertahankan posisi tersebut sepanjang malam,” ucap Dr. Andrea.
4. Pilih Kasur dan Bantal yang Tepat
Pemilihan kasur dan bantal yang pas memegang peranan vital Di menjaga tulang Dibelakang tetap Di posisi netral. Menurut Dr. Andrea, kasur yang agak keras lebih baik Untuk keselarasan tulang, tetapi hindari kasur yang terlalu keras ataupun terlalu empuk.
“Kasur yang terlalu empuk cenderung membuat tulang Dibelakang tidak berada Di posisi sejajar secara netral. Beberapa orang menyukai bantal yang keras, sedangkan yang lain menyukai bantal yang empuk. Tidak ada bantal atau merek kasur yang benar-benar sempurna Untuk semua orang,” ucap Dr. Andrea.
5. Gunakan Selimut Pemberat
Memanfaatkan selimut pemberat (weighted blanket) dapat Memberi stimulasi tekanan Di yang menenangkan sistem saraf. Sensasi tekanan lembut ini mampu merangsang pelepasan hormon Damai, seperti oksitosin dan serotonin Ke Di tubuh.
Selimut pemberat bekerja Bersama Konsep yang mirip seperti membedong bayi, yaitu Memberi rasa aman dan nyaman Melewati stimulasi tekanan.
Dr. Andrea menjelaskan bahwa selimut ini menjadi solusi yang lebih nyaman Untuk menahan posisi tubuh tanpa menyakiti tangan. Berat selimut dapat disesuaikan Bersama kalkulator online sesuai kebutuhan tekananmu.
“Tekanan tersebut benar-benar membantu menenangkan sistem saraf dan menambah Damai. Itulah alasan saya suka memakai masker mata-bukan hanya Untuk menghalangi cahaya, melainkan Sebab tekanan ringannya membantu saya rileks dan ‘terputus’ Bersama dunia luar,” ucap Dr. Andrea.
Mengubah kebiasaan lama memang membutuhkan waktu dan konsistensi, tetapi hasilnya sangat sepadan Untuk Kesejaganan jangka panjang. Bersama berkomitmen Untuk memperbaiki posisi tidur setiap malam, kamu Berencana terhindar Bersama rasa pegal dan bisa terbangun Bersama energi yang penuh.
(eny/eny)
Artikel ini disadur –> Wolipop.detik.com Indonesia: Posisi Tidur Terbaik Untuk Cegah Nyeri Punggung dan Kesemutan
