–
Meski sudah terbiasa mengonsumsi Konsumsi utuh dan memasak hidangan sehat, memenuhi seluruh kebutuhan vitamin serta mineral setiap hari bukanlah hal yang mudah. Untuk Situasi tertentu, Nutrisi Tambahan dapat membantu melengkapi asupan Gizi yang masih kurang.
Kebutuhan Gizi wanita juga berubah seiring bertambahnya usia, terutama ketika memasuki masa perimenopause dan menopause. Perubahan hormon Di periode ini dapat Meningkatkan risiko penurunan kepadatan tulang dan massa otot.
“Di kadar hormon mulai menurun, risiko kehilangan kepadatan tulang dan massa otot bisa Menimbulkan Kekhawatiran. Untuk Situasi tersebut, tubuh membutuhkan sejumlah Gizi lebih banyak dibandingkan Sebelumnya,” ujar Leslie Bonci, ahli gizi Latihan yang berbasis Di Pittsburgh, seperti dikutip Untuk Women’s Health Mah.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Lantas, Nutrisi Tambahan apa saja yang perlu diperhatikan wanita Di setiap rentang usia? Berikut panduannya.
Nutrisi Tambahan Sebagai Wanita Usia 20-an dan 30-an
Vitamin D
Vitamin D dibutuhkan Di semua usia, tetapi penting diperhatikan Sebelum usia 20-an Lantaran membantu pembentukan massa tulang yang optimal serta mendukung sistem kekebalan tubuh.
Sebagian orang Bisa Jadi membutuhkan Nutrisi Tambahan Sebagai memenuhi kebutuhan vitamin D. Tetapi, dosis sebaiknya disesuaikan Di kebutuhan individu dan hasil pemeriksaan, bukan dikonsumsi secara otomatis.
Vitamin prenatal dan folat
Untuk wanita yang merencanakan kehamilan, vitamin prenatal dapat membantu memenuhi kebutuhan Gizi Sebelumnya dan Di kehamilan. Salah satu kandungan pentingnya adalah folat.
“Folat dapat membantu mencegah masalah Keadaan Di bayi sekaligus menurunkan risiko kelahiran prematur,” jelas Leslie.
Tinjauan Studi yang diterbitkan Untuk Journal of Family Medicine and Primary Care Di 2023 juga Merundingkan manfaat vitamin prenatal Untuk mendukung Keadaan ibu Di kehamilan.
Zat besi
Kekurangan zat besi cukup umum terjadi Di wanita, terutama mereka yang rutin Aktivitasfisik atau menjalani pola makan vegetarian.
“Memenuhi kebutuhan zat besi hanya Untuk Konsumsi bisa cukup sulit,” kata Leslie.
Jika hasil pemeriksaan Menunjukkan kadar zat besi rendah, konsultasikan Di Praktisi Medis mengenai kebutuhan Nutrisi Tambahan. Hindari mengonsumsi zat besi tanpa indikasi Lantaran kelebihan zat besi juga dapat berdampak buruk Untuk Keadaan.
Kalsium
Kalsium berperan penting menjaga Keadaan tulang. Massa tulang umumnya mencapai puncaknya Sebelumnya usia 30 tahun, Supaya usia 20-an menjadi periode penting Sebagai membangun fondasi tulang yang kuat.
Selain mengonsumsi cukup protein dan rutin Latihan yang membebani tulang, seperti berjalan kaki atau Pertarungan Persahabatan beban, pastikan asupan kalsium tercukupi.
Wanita yang tidak mengonsumsi produk susu Lantaran intoleransi laktosa atau alasan pola makan tertentu perlu memperhatikan sumber kalsium alternatif. Nutrisi Tambahan dapat dipertimbangkan jika kebutuhan sulit dipenuhi Untuk Konsumsi.
Vitamin B12
Vitamin B12 mendukung fungsi saraf dan Keadaan sistem saraf. Gizi ini terutama ditemukan Untuk Konsumsi hewani, seperti daging, ikan, telur, dan produk susu.
Untuk wanita yang menjalani pola makan vegetarian atau vegan perlu memastikan kebutuhan vitamin B12 terpenuhi Melewati Konsumsi yang difortifikasi atau Nutrisi Tambahan sesuai kebutuhan.
Magnesium
Magnesium dibutuhkan Sebagai berbagai fungsi tubuh, termasuk kerja otot dan sistem saraf. Kebutuhan magnesium perlu diperhatikan Di usia 30-an, ketika Permintaan pekerjaan, Kegiatan, dan Beban dapat Menimbulkan Kekhawatiran.
Magnesium membantu otot rileks dan memulihkan diri, serta dapat mendukung Mutu tidur dan Damai. Magnesium bisglisinat merupakan salah satu bentuk magnesium yang umumnya mudah diserap tubuh. Tetapi, kebutuhan dan dosis Nutrisi Tambahan tetap perlu disesuaikan Di Situasi masing-masing orang.
|
Ilustrasi wanita minum Nutrisi Tambahan atau vitamin. Foto: Getty Images/agrobacter
|
Nutrisi Tambahan Sebagai Wanita Usia 40-an
Memasuki usia 40-an, wanita perlu Lebih memperhatikan Keadaan tulang, jantung, dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Perubahan hormon menjelang menopause dapat memengaruhi berbagai aspek Keadaan.
Omega-3
Menurut Navya Mysore, MD, pakar Keadaan wanita yang berbasis Di New York City, kadar kolesterol Di sebagian wanita mulai Menimbulkan Kekhawatiran Di usia 40-an, seiring perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron. Omega-3 dapat membantu mendukung Keadaan jantung, otak, dan sendi, serta berperan mengatur respons peradangan tubuh.
Gizi ini bisa diperoleh Untuk ikan berlemak, seperti salmon. Jika asupan Konsumsi belum mencukupi, Nutrisi Tambahan dapat menjadi pertimbangan.
Vitamin K
Vitamin K berperan Untuk Keadaan tulang, terutama jika dikombinasikan Di asupan vitamin D dan kalsium yang cukup.
“Kombinasi vitamin K, vitamin D, dan kalsium merupakan tiga komponen penting Sebagai menjaga kepadatan mineral tulang,” kata Leslie.
Hasil Studi yang diterbitkan Untuk jurnal Food Science & Nutrition Di 2023 juga Merundingkan peran vitamin K Untuk pembentukan tulang.
Kalsium, vitamin B12, dan Magnesium
Ketiga Gizi ini tetap perlu diperhatikan Di usia 40-an. Kalsium mendukung Keadaan tulang, vitamin B12 membantu fungsi saraf, sedangkan magnesium berperan Untuk kerja otot dan saraf.
Apakah Semua Wanita Perlu Mengonsumsi Nutrisi Tambahan?
Tidak semua wanita membutuhkan Nutrisi Tambahan yang sama. Kebutuhannya dipengaruhi Di pola makan, Situasi Keadaan, Cara Hidup, penggunaan Perawatan, serta tahap kehidupan, termasuk kehamilan dan menopause.
Sebaiknya utamakan pemenuhan Gizi Melewati pola makan seimbang. Nutrisi Tambahan dapat membantu jika ada kekurangan atau kebutuhan khusus.
(hst/hst)
`;
constructor() {
super()
this.attachShadow({ Tren: “open” })
this.shadowRoot.innerHTML = TentangPenulis.html
}
async connectedCallback() {
if (elementType === ‘single’) return false;
this.SwiperClass = Swiper;
const swiperContainer = this.shadowRoot.querySelector(‘.mySwiper’);
new this.SwiperClass(swiperContainer, {
slidesPerView: 1,
spaceBetween: 18,
navigation: {
nextEl: this.shadowRoot.querySelector(“.swiper-button-next”),
prevEl: this.shadowRoot.querySelector(“.swiper-button-prev”),
},
pagination: {
el: this.shadowRoot.querySelector(“.swiper-pagination”),
clickable: true,
},
});
}
}
customElements.define(elementTemplate, TentangPenulis)
Artikel ini disadur –> Wolipop.detik.com Indonesia: Nutrisi Tambahan yang Dibutuhkan Wanita Di Usia 20-an, 30-an hingga 40-an
